|
 Diet - merupakan sebahagian daripada mana-mana proses penurunan berat badan. Sesetengah duduk di atas diet yang telah pun maju, dan seseorang yang mereka membantu. Lain-lain membuat rancangan mereka sendiri, dengan mengambil kira pilihan rasa mereka sendiri, gaya hidup, dan lain-lain Jangan berfikir bahawa diet boleh membuat pemakanan. Lagipun, yang lebih baik daripada anda, anda tahu bagaimana badan anda bertindak balas terhadap produk tertentu.
Sebelum anda mewujudkan satu pelan makan, anda perlu mengambil kira perkara-perkara berikut:
1. Berapa kerap anda mempunyai: 3, 5 atau 8 kali sehari?
Anda boleh melakukan tiga kali makan utama dan dua snek atau makan bahagian-bahagian kecil setiap 2 jam. Ia semua bergantung kepada apa yang gaya hidup anda.
2. Berapa banyak masa yang anda boleh habiskan pada masakan?
Jika anda adalah orang yang sibuk atau tidak suka untuk memasak, atau sebaliknya, seperti, anda perlu membuat menu dengan itu dalam fikiran. Kerana pada masa akan perlu mengurangkan bilangan lawatan ke kafe dan restoran.
3. Sama ada anda suka memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat setiap hari?
Jika anda tidak fikir sendiri tanpa sesuatu yang lazat, sandaran menu 100-200 kalori setiap hari. Dan anda akan mampu satu sekeping gula-gula, ais krim atau sesuatu seperti itu.
4. Bagaimana anda mencadangkan untuk kereta api?
Jika anda memberi tumpuan kepada keputusan, pastikan anda Luangkan 30 minit sehari aktiviti fizikal. Bergantung kepada bilangan dan kekuatan, anda menentukan bilangan maksimum kalori. Adalah dipercayai bahawa jumlah optimum kalori untuk diet adalah angka 1000, dan untuk penyelenggaraan berat badan normal cukup 1500 kalori.
Kami membuat rancangan makanan
. Oleh itu, pemakanan yang seimbang adalah berdasarkan kepada prinsip-prinsip berikut:
- Seseorang perlu menggunakan tenaga kurang daripada menggunakan.
Dalam kes ini, ia merujuk kepada lemak. Dengan mencipta defisit kalori, kami membuat badan kita untuk membakar lemak yang berlebihan.
 - Baki makanan yang sesuai dan air akan membantu dengan cepat kenyang dan mengelakkan makan berlebihan.
- Prinsip "25 - 50 - 25"
. Menurut kepada 25% daripada kalori setiap hari untuk sarapan dan makan malam, dan 50% - untuk makan malam. Walaupun, memandangkan gaya hidup anda, anda boleh menukar sarapan dan makan tengah hari.
- Tidak mengurangkan badan yang terlalu sedikit kalori.
A takut sihat kenyang - ini adalah perkara biasa. Tetapi anda tidak perlu pergi terlalu jauh. Jika tidak, memulakan: kuku rapuh, rambut gugur dan perubahan yang tidak menyenangkan lain dalam badan.
- Makan sekurang-kurangnya tiga kali setiap hari.
Ia adalah wajar untuk berbuat demikian dalam masa yang sama.
- Makan lebih banyak serat.
Jadi, anda boleh menyimpan perasaan lagi kenyang. Ini mungkin dalam bentuk bahan tambahan serat, dan mungkin roti gandum dan bijirin.
- Pilih makanan yang rendah kalori antara barang yang serupa
. Sebagai contoh, di antara 3% dan 1% susu, memilih yang kedua. Kebanyakan lemak percuma tidak membeli bernilai.
- Berhati-hati untuk makan.
Makan sepinggan kecil. Makan semangkuk lobak merah adalah tidak memalukan, tetapi keju atau pizza buruk. Mengawal bahagian - banyak lagi teknik psikologi untuk kesedaran anda.
- Jangan cuba makan semua plat.
Setelah berasa kenyang, berhenti di sana. Tidak lulus. Makan lebih dari biasa, anda meregangkan perut anda, dan masa depan anda makan lebih banyak.
- Watch untuk diri sendiri.
Pemerhatian - kunci kepada kejayaan. Tiap-tiap badan bertindak balas berbeza kepada makanan. Seseorang kehilangan berat badan pada beras, dan seseorang tersebar daripadanya. Jadi menonton diri sendiri.
 - Mengkaji sastera.
Banyak diet mengandungi nasihat yang sangat berguna pada penurunan berat badan. Sebagai contoh, beberapa langkah berat sgonki, atau nasihat mengenai memilih produk. Membaca, belajar dan dibandingkan.
- Beri ganjaran kepada diri
. Sekatan tetap boleh membawa kepada kegagalan. Jadi memanjakan diri. Dan bagaimana untuk melakukannya, keputusan untuk diri sendiri.
Ya, ini adalah satu proses yang susah payah. Tetapi jika anda berazam untuk memastikan bahawa melepaskan beberapa kilo, anda yang berminat untuk mengira kalori dan eksperimen. Terutama yang aritmetik ini dilayan dengan baik kepada anda. Lagipun, kita kadang-kadang hilang kawalan ke atas dirinya sendiri, dan kembali kepada diet yang terbukti anda akan mendapatkan kembali bentuk cepat.
Pengarang Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
