Setiap orang produknya, sayur-sayuran dan buah-buahan Kulit sebagai cermin mencerminkan semua masalah dalaman kita. Kekeringan, kulit berminyak, bintik-bintik, bengkak, kedutan awal - semua ini, dalam kebanyakan kes, adalah manifestasi luaran ketidakharmonian dalaman yang mendalam. Sebahagiannya menyelesaikan keharmonian ini boleh, membetulkan menu harian mereka. Jadi apa yang kurang ialah kulit anda?

  • Kecuali kulit kusam, tidak bermaya Anda boleh dengan pasti menganggap kekurangan vitamin B Bijirin   - Itulah menyelamatkan! Bukan sahaja. Sumber vitamin B2, adalah sangat penting bagi keadaan kulit, adalah susu dan produk susu   (yogurt, kefir, keju, krim masam) tanpa lemak , Hati, kuning telur, yis. Sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, yis dan ikan bekalan vitamin B dalam kuantiti yang mencukupi. Vitamin B12 juga bertanggungjawab untuk keadaan kulit, kulit yang sihat, ia mungkin dalam keadaan yang, jika anda berpegang kepada diet vegetarian. Produk yang mengandungi Vitamin B12 - daging lembu, telur, kacang, kerang, produk tenusu, keju, kacang, kacang, lentil. Apa yang penting, vitamin B12 tidak dimusnahkan walaupun haba dirawat. Wheatgrass   atau oat   sempurna melengkapkan mana-mana salad hijau   dan akan memberikan warna yang sihat untuk wajah anda kerana jumlah yang besar vitamin B dan vitamin E. Satu pilihan yang lebih mudah - sarapan pagi setiap hari kepingan gandum atau muesli dengan segelas yogurt.


  • Kulit telah hilang keanjalan   - Anda mungkin tidak mempunyai menu yang cukup Makanan laut . Point ialah zink   (iaitu, mineral ini terdapat dalam ikan dan makanan laut dalam jumlah yang besar) dengan bertindak balas dengan vitamin A terlibat dalam proses pertumbuhan semula kulit dan sangat diperlukan dalam sintesis kolagen dan elastin. Sumber yang baik zink adalah biji labu Dan jumlah terbesar zink yang mengandungi cendawan. Membantu mengekalkan keanjalan muda dalam tisu selenium mineral, yang bersesuaian dengan vitamin E .. Mengandungi selenium dalam makanan laut, buah pinggang, hati, germa gandum, bran, bawang, tomato, brokoli, hazelnuts. Selenium juga memerlukan badan untuk menghasilkan glutathione - asid meneutralkan radikal bebas yang merosakkan kolagen dan elastin kulit. Di samping itu, selenium memperbaiki keadaan rambut dan kuku.

    Setiap orang produknya, sayur-sayuran dan buah-buahan


    Untuk menyimpan semula jenis kulit keanjalan dalam diet hazelnuts Kecuali zink dan selenium   dalam kacang adalah asid lemak, yang juga bergelut dengan kulit kering, dan antioksidan - vitamin A dan E yang menyumbang kepada mengekalkan kulit muda. Dalam usaha memerangi kehilangan keanjalan   Ia memainkan peranan penting silikon mineral. Ia terkandung di dalam bran, bawang mentol, buah-buahan kering . Kehilangan keanjalan kulit, terutamanya sempena pucat mungkin menunjukkan kekurangan zat besi. Unsur ini adalah sebahagian daripada hemoglobin dan terlibat secara aktif dalam tisu pernafasan. Jadi, tambah kepada produk diet anda seperti daging lembu tanpa lemak, hati, warna merah bata, kuning telur, oat dan bubur soba.


  • Kulit kering dan bersisik   amat lemak sayur-sayuran yang berguna. Zaitun, jagung, minyak bunga matahari, buah zaitun, avokado, labu dan bunga matahari benih, ikan berminyak   mengandungi omega-3 dan omega-6 asid lemak, yang melindungi kulit daripada dehidrasi. Apa yang dipanggil "penting" asid lemak - mereka dipanggil kerana fakta bahawa tubuh tidak dapat menghasilkan mereka sendiri, dan apa-apa lagi tidak dapat digunakan sebagai pengganti yang mencukupi untuk asid. Omega-3 dan omega-6 mengukuhkan sistem imun, saraf dan jantung, mengurangkan kolesterol dan disyorkan untuk penyakit kulit. Sebilangan besar asid yang terkandung dalam salmon, sёmge, tuna, herring . Berguna untuk kulit kering hazelnuts . Jika anda lakukan, dan kulit bibir, dan selepas waktu pagi mencuci muka ia seolah-olah bahawa kulit kuat menguncup - ia adalah satu tanda pasti kekurangan vitamin A. Vitamin ini bertanggungjawab untuk fungsi normal kelenjar peluh, kekangan lembapan dan memberikan keanjalan kepada kulit. Lobak merah, labu, lada merah   untuk membantu mengisi jurang dalam vitamin diet.


  • Kasar, kulit bersisik   sering bercakap tentang kekurangan vitamin B3, protein dan asid amino tryptophan, atau kekurangan asid nikotinik (vitamin PP). Apabila apa-apa masalah kulit perlu makan lebih bijirin dan roti   mil penuh. Ia amat berguna untuk dimasukkan ke dalam menu cendawan kering, bawang putih kacang, kubis, lada manis, kentang dan asparagus.


  • Dengan kedutan awal untuk membantu menangani kacang . Amat berguna walnut, hazelnut dan badam   dengan tinggi Vitamin E   dan minyak yang tidak memberi melemahkan tisu penghubung, melembapkan kulit dari dalam dan melindunginya daripada kerosakan dan penuaan pra-matang. Ia amat berguna untuk menjadi kaya dan yogurt rendah lemak Vitamin A Menyumbang kepada penyelenggaraan sel-sel kulit muda. Dan sudah tentu berguna dalam semua sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi karotena (a proto-vitamin A) dan vitamin C: aprikot, pic, labu, lada manis, pasli.


  • Kulit berminyak   memerlukan lebih segar buah-buahan masam Dan sauerkraut , Epal jeruk. Dos besar vitamin C dan asid buah-buahan mengawal kelenjar sebaceous. Dan tidak membawa kesan positif kepada minimum, tidak menyalahgunakan kopi. Ia meningkatkan aktiviti sebum dan peluh kelenjar. Tetapi roti rai, produk susu, jus buah-buahan, dimasak daging tanpa lemak, ayam, ikan akan sangat membantu.


  • Kulit halus lembut dengan kapal lemah   - Minuman jus delima asli . Ia mengandungi antosianin, yang menguatkan dinding saluran darah kecil yang membawa nutrien kepada kulit. Di samping itu, penggunaan tetap jus delima boleh membantu mencegah pembentukan varikos "bintang" di kaki mereka. Millet   - Jika dibuat khusus untuk mereka yang mempunyai tisu yang lemah, banyak ini besi silikon bijirin dan mikronutrien lain. Bubur daripada sekoi   mengandungi asid amino - blok bangunan untuk otot dan sel-sel kulit, perlahan-lahan karbohidrat dicerna, pembersihan badan dari pelbagai toksin dan bahan buangan, lemak sayur-sayuran, yang perlu untuk penyerapan vitamin tertentu, termasuk karotena dan vitamin D.

Bahkan jika anda mempunyai kulit biasa - sihat, anjal, licin dan dengan liang kecil untuk memastikan ia baik dan terus - perlu melakukan beberapa garis panduan umum untuk katering.

  Pertama sekali, cuba untuk mengelakkan sejumlah besar gula, lemak, goreng, makanan pedas, perasa pedas .  Termasuk dalam diet makanan yang mengandungi vitamin A, B, C - mereka memainkan peranan penting dalam mengawal fungsi kulit dan kulit kelenjar, pigmentasi kulit .  Jadi, dalam menu ini harus jus buah-buahan, lobak merah, epal, labu, minyak sayuran, kubis; lemon dan pinggul sup sangat membantu .  Pemakanan - yang penting tetapi bukan satu-satunya faktor yang menjejaskan penampilan .  Keadaan kulit yang sebahagian besarnya bergantung kepada sama ada anda tidur cukup, ia berlaku Sama ada anda berada di luar, gunakan make-up dan bagaimana ia melakukan .  Salah satu musuh utama kecantikan wanita - merokok .  Walaupun tinggal di dalam bilik yang dipenuhi asap boleh memberikan kulit rona warna pudar .  Merokok adalah sering membawa kepada kulit berminyak berlebihan, dan kadang-kadang kesan yang bertentangan - kekeringan kuat dan penampilan kedutan awal .  Dan kemudian, dan satu lagi tidak menambah kesihatan dan kecantikan kulit!

Hanya memberi perhatian kerana semua faktor-faktor ini, anda akan sentiasa kelihatan baik dan kulit anda akan menjadi segar dan licin.
Pengarang Olga Travleeva