|
 Jadi, saya tidak dilupuskan, dan sifat, tetapi saya cenderung untuk berat badan berlebihan dan, dengan itu, sekali santai, dan sekali lagi bekerja pada bekas tokoh kembali. Ia seolah-olah tidak lebih daripada enam bulan lalu, berat badan saya hanya lima puluh tujuh kilogram. Gembira dan santai; dan hampir menangis, berdiri di musim bunga pada musim gugur. Seram! Tambahan lapan kilo !!!
Yang paling penting, dalam fikiran saya, dalam keadaan seperti ini - tidak panik dan tidak mengambil apa-apa terburu-buru adalah (selalunya betul) penyelesaian yang boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.
Dengan ketinggian saya dalam seratus enam puluh sentimeter, dan apa-apa yang besar "campur" dalam jisim jangka panjang perlu dan kerja yang sistematik pada diri sendiri. Sudah tentu, ini tidak mudah, anda perlu membiasakan diri dengan cara yang agak berbeza dalam kehidupan.
Program ini terdiri daripada beberapa item
Yang terbaik daripada tiga:
1. Pemakanan yang baik.
2. Puasa hari.
3. Latihan.
Saya faham dengan sempurna bahawa ia tidak penemuan terkini, tetapi menasihatkan anda untuk membaca lebih lanjut. Mari kita lihat tiga mata teratur.
Pemakanan yang baik
Diet saya tidak sangat berbeza dari yang biasa, tetapi ia adalah jauh lebih kecil daripada kalori. Untuk sarapan pagi, saya pasti akan makan bubur. Bagi saya ia tidak begitu penting apa yang mereka katakan tentang makanan ini, tetapi bagaimana jika kita cuba untuk memberi makan anak-anak kita adalah hidangan ini setiap pagi? Ia adalah kerana "dalam satu botol" dan mendapatkan tenaga, dan banyak bahan-bahan yang berguna. Tidak berhujah dengan itu. Tetapi ingat bahawa bubur sendiri perlu untuk memasak, berbanding dengan kanak-kanak itu di atas air tanpa mentega. Atau dihadkan oleh fakta bahawa minyak adalah dalam keadaan huru-hara, tetapi ia adalah produk haiwan sahaja dalam diet anda sepanjang hari. Bahagian saya sedikit berbeza daripada bahagian anak perempuan berusia tiga tahun saya.
 Keesokan harinya kerana saya bukan terhadap daging, tetapi dimasak, biasanya ayam. Pastikan punggung, jadi ia kurang kalori.
Saya biasanya mempunyai sup sayur-sayuran makan malam atau rebus, walaupun kadang-kadang sukar untuk menentang pasta.
Makan malam merupakan tempat yang mudah saya kemustahilan: lada satu loceng, satu pertengahan Pomidorka dan segelintir kubis cincang, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran dan secubit garam. Atau satu epal besar! Tetapi bagaimana, tanpa asid amino lemak? Saya buat untuk diri saya hari ikan - Sabtu.
Makanan yang berasingan
Satu minggu saya makan kepada prinsip-prinsip di atas, harus sepenuhnya dan benar-benar menghapuskan makanan yang berasal dari haiwan. Anda mungkin berfikir bahawa ini jenis post setiap minggu. Apa yang tidak untuk menyediakan diri untuk jawatan yang besar bahawa banyak melihat, tetapi bersedia untuk lulus ke akhir?
Aktiviti fizikal
Dalam usaha untuk mempunyai kejayaan sebenar di tempat pertama, anda perlu mula berfikir secara berbeza. Jangan berfikir bahawa anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih tepat untuk berfikir tentang apa yang anda mahu untuk membawa semua otot-otot badan anda dalam nada.
Untuk pendekatan yang sistematik untuk isu ini adalah yang terbaik untuk mula pergi ke pusat kecergasan. Jangan mulakan dengan tiga kali seminggu, dan berasa maaf untuk diri sendiri tidak perlu, jika tidak akan ada kesan yang diingini. Dua kali seminggu - adalah pilihan yang terbaik, maka, mereka berkata, murah dan ceria. Untuk memulakan latihan, kursus, jurulatih yang terbaik, tetapi di bandar-bandar kecil, di pusat-pusat kecergasan biasanya bekerja jurulatih sambilan, jadi tidak sentiasa di tempat apabila kita pergi ke sana. Dalam kes saya, ia begitu, malangnya. Tetapi saya agak menyimpang dari topik.
Sejak latihan, memanaskan badan. Untuk melakukan ini, saya lakukan sedikit regangan dan pergi ke trek. Kita mulakan dengan langkah perlahan-lahan, secara beransur-ansur mempercepatkan dan pada akhirnya, pergi ke jogging dan kemudian secara terbalik melakukan perkara yang sama.
 Beri otot kaki berehat, pergi ke jurulatih lain, goncang akhbar. Jika anda adalah masa yang lama tidak, adalah lebih baik untuk memulakan dengan dua set 10-15 kali. Jika anda sedang di rumah secara berkala menggegarkan akhbar, adalah lebih baik untuk melakukan tiga set lima belas kali, atau dua set 20-25 kali.
Kemudian lagi, anda boleh dijalankan pada prinsip yang sama seperti yang dinyatakan di atas, atau mengambil jurulatih lain untuk bersenam otot kaki. Mengenai lengan dan bahu itu kita tidak akan lupa, kerana kami menyediakan semua otot dalam nada. Untuk ini, ia bukan sahaja jurulatih, tetapi kulit yang boleh anda pilih sudah mengikut budi bicaranya. Jangan berhenti separuh jalan, memandangkan kerja sudah baik kepada mereka. Lagipun, poboksirovat baik atau pergi getar dan urut "amat berbahaya" laman web.
Latihan ini berakhir. Sudah tentu, tak biasa ke hari berikutnya anda akan "memecahkan". Percayalah, syaitan tidak begitu teruk kerana dia dicat. Meneruskan program yang diberikan tanpa kerut dan uverstok, kesakitan akan berlalu dengan cepat.
Anda tidak boleh menjadi cantik dan wajar, tidak memohon kepada usaha ini. Sudah tentu, berat tambahan, dan bersama-sama dengan mereka dan sentimeter, tidak akan hilang dalam sekelip mata selepas satu atau dua minggu, tetapi dengan pembakaran seragam "buruk" berat badan, badan anda akan sila bukan sahaja anda tetapi juga orang lain. Jika tidak (dengan penurunan berat badan mendadak dan ketara), hasilnya tidak adalah yang anda harapkan.
Terima kasih atas perhatian anda. LN anda
Pengarang Nadezhda Lobanova
|
|
|
|
|
|
|
