|
 Ramai di antara kita impikan kurus, dan di sesetengah negara mengenai impiannya semua pilihan raya - terutamanya di mana obesiti telah menjadi satu masalah yang serius. Cara beliau melawan obesiti, Profesor di Universiti Cornell mencadangkan bahawa Brian Uansink. Menurut beliau, tiga minggu usaha akan membolehkan seseorang untuk membangunkan tabiat yang baik yang akan membolehkan beliau untuk kekal langsing seumur hidup.
Uansink percaya bahawa ia adalah sia-sia untuk duduk secara berkala untuk mengekalkan diet yang ketat dan mengira kalori - berat badan berlebihan masih kembali. Lebih baik untuk menghabiskan masa tiga minggu (ia begitu banyak perlu untuk membentuk satu tabiat baru) oleh amalan pemakanan yang baru. Itu, sekurang-kurangnya, memberi kesan jangka panjang. Jadi, apa yang profesor menasihatkan?
Pertama sekali - kejujuran
Pertama, anda perlu jujur dengan diri sendiri dan tidak tunduk kepada provokasi sendiri. Entreaties seperti "saya akan membeli sekotak gula-gula dan makan hari ini, hanya dua perkara teh" - tulen penipuan diri sendiri. Jika anda tidak mahu makan terlalu banyak gula-gula, jangan membelinya. Jika anda pasti anda boleh mengehadkan diri anda dengan dua gula-gula, membeli jubin coklat gelap seberat 20 gram. Sekurang-kurangnya, ia akan menjadi adil.
Tutup "kain atas alasan"
Kedua, anda perlu menjaga mata anda pada apa yang anda beli. Cuba untuk memberi keutamaan kepada produk semula jadi dan berguna bukannya sosej - burung, bukannya mufin - madu, bukan puding - yogurt. Ingatlah bahawa pencuci mulut yang terbaik adalah buah-buahan dan tidak "keluarga" kek dalam tetingkap kedai gula-gula. Lagipun, apa yang anda membeli, maka anda akan berehat di dalam peti sejuk, dan jadi anda perlu makan. Ada keajaiban dan kejutan - hanya penilaian yang rasional dan merancang menu mereka sendiri.
Perlahan dan mantap menang - berterusan
Di bawah pengaruh kelaparan orang yang sanggup menelan makanan yang hampir dari pembungkusannya. Elakkan makan berlebihan dalam kes ini adalah sangat sukar. Oleh itu Membangunkan tabiat makan snek di mana sahaja, ia bukan sahaja "keluar dari peti sejuk." Ini bukan sahaja melanggar pencernaan, tetapi tidak mengawal jumlah yang dimakan. Potong dengan tenang yang datang untuk makan. Perlahan-lahan duduk di meja. Letakkan kertas dan menukarkan TV dan makan perlahan-lahan.
Jika, walaupun segala usaha, anda makan pinggan besar makanan selama 5 minit untuk membantu tabiat yang lain. Letakkan peralatan makan di atas meja selepas setiap suapan makanan. Ini akan melambatkan proses dan menyumbang kepada rasa tepu di depan segenap kumpulan, bersama-sama dengan tambahan perjalanan ke perut anda.
Snek betul - snek sihat
Brian Uansink menasihatkan untuk tidak kelaparan kelaparan badan. Jika anda benar-benar mahu makan (dan segelas air tidak membantu), menawarkan snek. Tetapi ia tidak sandwic! Biarlah ini menjadi snek lazat dan sihat epal, pear, salad buah-buahan, yogurt atau kefir, dan lain-lain Makanan ringan yang tepat pada masanya menjimatkan kedua-duanya dari kelaparan dan makan berlebihan di meja.
Profesor itu mengatakan bahawa untuk tiga atau empat minggu anda akan menjadi orang yang baru. Sudah tentu, usaha anda akan diberi ganjaran dengan pengurangan dalam selera makan dan meninggalkan kilo tambahan. Dan impian menjadi kenyataan!
Pengarang Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
