|
 Anda pasti telah berulang kali dilihat serbuk itu boleh didapati di pasar raya kedai untuk kesihatan dan besar, serta kedai-kedai dalam talian? Mungkin anda pernah mendengar, dan diet protein yang berkesan, boleh secara mendadak mengurangkan berat badan dan menyimpan keputusan. Dan anda terdapat soal logik: "Adakah produk ini sesuai dengan saya?"
Apakah serbuk protein?
Serbuk protein - bahan tambahan makanan yang dihasilkan dalam bentuk yang berbeza. Whey, kasein, protein soya, dan lain-lain Biasa kepada banyak pejalan kaki dan orang-orang generasi Soviet serbuk telur juga boleh dikaitkan dengan produk serbuk protein.
Whey Protein
- Produk yang paling biasa digunakan, yang digunakan sebagai protein sebenar. Whey protein kaya dengan asid amino penting untuk pemakanan sihat setiap hari.
Protein soya
- Satu tambahan protein sesuai untuk vegetarian. Kelemahan adalah bahawa protein soya tidak larut dalam air, dan oleh itu tidak boleh digunakan sebagai satu komponen protein yang popular shake.
Perlu diingatkan bahawa serbuk protein - sumber mudah dari protein berkualiti tinggi, tetapi ia tidak bermakna bahawa kuasa keperluan untuk benar-benar tidak termasuk sumber-sumber lain yang ada bagi protein: produk tenusu, ikan, daging tanpa lemak dan ayam.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada serbuk protein?
Pakar dalam pemakanan tidak menjamin 100 peratus keberkesanan. Dan ia tidak digalakkan untuk minum hanya protein shake. Mereka tidak memberi penurunan berat badan. Serbuk protein yang dicipta untuk membantu orang ramai untuk menggabungkan diet yang baik dan aktiviti fizikal. Kerana serbuk menyediakan tubuh dengan jumlah yang perlu protein dan serat, yang masih kurang, jika anda mengamalkan diet yang ketat atau cepat.
Di samping itu, protein membantu membina otot. Tetapi akan kesan penurunan berat badan, ia adalah mungkin, jika kita menggabungkan makanan tambahan protein dengan aktiviti fizikal.
Setiap makanan tambahan protein mengandungi asid dan antidepresan amino, yang menyokong badan semasa dan sebelum dan selepas bersenam. Dan anda tidak perlu bimbang bahawa anda akan mendapat berat badan daripada protein. Kerana, tidak seperti protein organik, makanan tambahan protein mengandungi hanya 10 kalori setiap hidangan dan tidak mengandungi lemak. Hidangan purata serbuk protein - ia hanya 1 sudu besar. Makanan tambahan protein yang paling dijual dengan sudu sendiri, ia akan bermakna sebahagian daripada bahan tambahan.
Bagaimana untuk mengambil serbuk protein?
Dengan serbuk protein anda boleh memulakan hari anda. Mengambil shake protein sebelum senaman yang perlu diisi dengan tenaga, kadang-kadang semasa. Dan penerimaan utama - ini adalah selepas 30-60 minit aktiviti fizikal, ia membantu dalam membina otot dan menghilangkan berat badan yang berlebihan dan lemak badan.
Resipi yang paling popular dengan serbuk protein
Protein shake - bentuk yang paling mudah untuk penggunaan serbuk protein. Berikut adalah beberapa resipi yang disediakan untuk majoriti. Dalam mana-mana koktel anda boleh menambah kiub ais, sedikit air atau flaxseed (1 sudu).
Protein shake 1. Yang paling popular
Masukkan bahan ke dalam pengisar: 1 sudu serbuk protein, 1 pisang, 6 kiub ais, 350 ml jus oren, cawan suku epal. Campurkan selama 30 saat, dan anda boleh minum.
Protein Cocktail 2
170 ml air, jus atau susu badam; 1 sudu serbuk telur atau protein whey; 6 kiub ais. Gaul rata untuk minum.
Minuman protein lemak 3. terbakar
Campuran dalam pengisar 340 ml air atau tanpa gula susu badam; 2 sudu telur serbuk putih atau protein whey; 8 strawberi; 1 sudu besar biji rami tanah atau minyak badam; 6 kiub ais. Campurkan selama 30 saat.
4. Protein shake seperti kanak-kanak
Bahan-bahan untuk pencampuran dan menghancurkan dalam pengisar: 340 ml jus oren segar; 2 sudu serbuk protein; 1 pisang; 2 sudu besar badam atau mentega kacang; 6 kiub ais.
Protein shake 5. Selepas latihan
340 ml air, 2 sudu serbuk protein. Sebelum latihan, tuangkan ke dalam botol bersih yang kering serbuk protein, dan kemudian mengisi dengan air selepas bersenam, dan goncang dengan bersungguh-sungguh selama 30 saat. Anda boleh mengambil.
6. protein shake untuk sarapan pagi
Dimasukkan ke dalam pengisar: 340-450 ml jus oren yang baru diperah; 2 sudu serbuk protein; 1 pisang; satu perempat cawan yogurt Yunani; 2 sudu teh ekstrak vanila; pilihan: 1 sudu besar biji rami dan 1 sudu lesitin. Campuran dalam pengisar selama 30 saat.
Pembelian
Ia adalah perlu untuk membeli produk dan mencubanya. Kini di pasaran Rusia menawarkan cukup. Kami mengesyorkan untuk memberi perhatian kepada serbuk protein dari jenama terkenal bergantung kepada kualiti yang baik. Sebagai contoh, shake protein dari Herbalife adalah dari 1400 Rubles, protein makanan tambahan NUTRILITE dari Amway, dari 1700 Rubles (450 g), protein shake dari Oriflame adalah kira-kira 1000 Rubles.
Pengarang Julia Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
