|
 Pada zaman pikuk berterusan di sekeliling kita banyak faktor negatif, yang tidak adalah cara terbaik memberi kesan kepada kesihatan. Selain itu, beberapa aspek irama kerja dan mod (pemakanan yang tidak seimbang, kurang aktiviti fizikal) membawa kepada pembentukan kilo tambahan.
Oleh yang demikian, kita memilih pelbagai diet popular, berusaha selama beberapa hari untuk membawa angka dalam perintah. Walau bagaimanapun, kita sering tidak berfikir tentang kesan sampingan yang lain diet tersebut (keletihan, ketakutan, kekurangan vitamin).
Menurut pakar pemakanan dan doktor, mana-mana diet dipilih dengan betul bukan sahaja untuk menyekat bekalan, tetapi juga berfungsi untuk menormalkan metabolisme. Oleh itu, mengharapkan untuk mendapatkan yang cepat dan (sekali) menggiatkan kesan, untuk mengelakkan kehilangan kekuatan dan tekanan, kita harus mendekati isu pemilihan diet bijak, memandangkan umur dan ciri-ciri fisiologi organisma.
Pada masa yang sama anda perlu memberi tumpuan terutamanya kepada gaya hidup dan tabiat pemakanan harian anda. Oleh itu, kami mengambil kira perintah nuansa asas pemilihan diet.
Pemakanan yang baik wanita perniagaan
Setiap hari bekerja wanita aktif bekerja (pengarah, pemilik syarikat-syarikat, pengurus pengiklanan) biasanya berlaku dalam irama tegang. Satu majlis yang kerap dan makan tengahari perniagaan dengan rakan kongsi akan segera membuat diri mereka dirasai. Lagipun, pintar, lazat dan makanan berkalori tinggi di restoran-restoran tidak selalu berguna, dan tidak kepada semua. Campuran makanan yang berbeza sering membawa kepada merekrut dan senak.
Tetapi mengetahui beberapa peraturan asas akan membantu untuk mengelakkan masalah yang serius.
 Peraturan satu. Keupayaan untuk mematuhi norma.
Sudah tentu, ia adalah sukar untuk mengawal dirinya ketika di atas meja pelbagai hidangan sampingan yang lazat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui had anda. Untuk melakukan ini, pilih plat pencuci mulut kecil, belajar untuk makan secara perlahan-lahan dan bagus (untuk memanjangkan keredaan setiap bahagian).
Terdapat satu teknik kecil yang membantu mengelakkan makan berlebihan - sehingga 20 (selepas setiap hidangan baru atau hidangan). Itulah berapa banyak masa yang anda perlukan untuk rasa kenyang.
Peraturan kedua. Keengganan alkohol dan minuman berkarbonat.
Hakikat bahawa alkohol mencetuskan kelaparan, dan soda dalam kuantiti yang besar menyebabkan kembung dan ketidakselesaan. Oleh itu adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada air kosong atau teh hijau yang berguna.
Peraturan tiga. Garam adalah disyorkan untuk menggantikan herba dan perasa lain.
Borang diet harian
Jika anda tergolong dalam kategori ini wanita dalam diet anda perlu menjadi sayur-sayuran dan ikan. Restoran-restoran perlu dipilih masakan Mediterranean, yang mengandungi jumlah yang mencukupi iodin dan unsur-unsur surih yang penting. Di samping itu, purata anda perlu makan sekurang-kurangnya 1 kg sayur-sayuran sehari (terutamanya - mentah dan kukus). Ia juga penting untuk tidak lupa ikan laut, daging rendah lemak dan produk tenusu dan telur. Amat digalakkan untuk mengambil makanan segera, makanan segera dan makanan dalam tin. Mengarang diet selama seminggu, kami menasihatkan untuk memilih dan menggabungkan kursus-kursus ini:
Sarapan:
- Yogurt, keju rendah lemak dengan buah-buahan segar;
- Sandwich dengan mentega kacang, jem tanpa gula atau madu;
- Dadar Protein;
- Coleslaw;
- Buckwheat;
Pada waktu sarapan pagi yang sama (makan tengahari dan makan malam) perlu mengandungi sekurang-kurangnya 2-3 komponen ini. Sebagai contoh, bubur soba atau salad boleh digabungkan dengan teh hijau dan roti bakar, telur hancur dengan keju atau yogurt. Anda juga boleh termasuk dalam makan pagi buah-buahan kering, buah-buahan, kacang atau granola.
Makan tengah hari:
- The pasta daripada gandum durum;
- Sayur-sayuran atau buah-buahan salad;
- Rendah lemak keju lembut;
- Sandwich Tuna;
- Panggang dada ayam atau kentang bakar dengan selasih;
- Kukus sayur-sayuran hijau;
- Beras unpolished;
- Sup Ikan (ideal - dengan zucchini, tomato dan sayur) atau sup.
Anda boleh menggabungkan hidangan ini dengan kacang, buah beri dan buah-buahan.
Makan Malam:
- Ikan bakar dengan minyak zaitun atau dikukus;
- Udang kukus dalam sos bawang putih, gulai ikan dengan tomato atau daging arnab rebus;
- Beras rapuh dengan kunyit atau polos bubur nasi unpolished;
- Salads: Sayur-sayuran segar (anda boleh hijau), Greek dan selasih dengan minyak zaitun;
- Anak lembu rebus.
Pada akhir hari, anda perlu makan buah-buahan bermusim dan yogurt, keju, keju, lada segar dan tomato. Ia tidak perlu untuk meninggalkan perasa.
Makan mereka yang bekerja di pejabat-pejabat
A pekerja pejabat yang mudah, yang menghabiskan banyak masa di tempat kerja dan pada waktu petang menikmati makan malam yang tenang, ia adalah penting untuk beralih kepada makanan protein, dan cuba untuk menghadkan pengambilan karbohidrat.
 Di samping itu, jika anda bekerja di pejabat, anda perlu ingat tentang
cara asas untuk mempercepatkan metabolisme
.
1. puasa, diet rendah kalori dan semangat boleh menjadi musuh yang serius. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada pemakanan membakar lemak dan minum air kosong pada waktu siang.
2. Tidak kira berapa berkembang dengan keadaan, sentiasa cuba untuk menyediakan tubuh dengan sarapan penuh. Hakikat bahawa makan pagi bukan sahaja memberi tenaga untuk sepanjang hari, tetapi juga menumpulkan kelaparan, dengan itu membantu untuk mengelakkan makan berlebihan. Pada masa yang sama, duduk di atas diet, ingat peraturan asas - hanya pada waktu pagi, anda boleh memanjakan diri dengan karbohidrat.
3. senaman sederhana di siang hari - cara terbaik untuk mengimbangi metabolisme (kerana di tempat kerja kita kebanyakannya tidak aktif). Oleh itu, jika mungkin, ia adalah disyorkan untuk melawat gym.
4. Jangan lupa tentang tidur bunyi penuh (keutamaan ia perlu berlangsung sekurang-kurangnya 8 jam).
5. Berusaha untuk merancang rutin harian anda supaya dapat makan bahagian-bahagian kecil, tetapi sering (kira-kira setiap 3-4 jam).
 Diet mingguan anda hendaklah mengandungi komponen-komponen berikut:
Sarapan:
- Kasha (soba, oatmeal atau beras keseluruhan);
- Peppers disumbat dengan beras dan sayur-sayuran;
- Salad sayur-sayuran (yang boleh diisi semula dengan minyak zaitun);
- Buah-buahan bermusim dan buah-buahan kering;
- Rendah lemak kampung keju atau yogurt.
Makan tengah hari:
- Sup atau sup sayur-sayuran dengan herba;
- Panggang salmon atau ikan lain;
- Daging rebus (terutamanya kaki ayam atau lain-lain.) Dan sup ayam;
- Potong daging lembu tanah;
- Kubis rebus dengan lobak merah;
- Salads: buah-buahan, sayur-sayuran, minyak zaitun, kubis segar dan alpukat.
Ia juga disyorkan untuk minum sekurang-roti makan malam hitam, kacang, yogurt rendah lemak atau yogurt.
Makan Malam:
- Anak lembu atau daging lembu rebus;
- Ayam rebus dengan halia;
- Ikan bakar;
- Satu omelet dengan ayam, keju dan tomato;
- Salads: hijau, makanan laut dan kekacang, sayur-sayuran segar bermusim dengan sayur-sayuran dan tomato.
Di samping itu, satu majlis makan malam yang seimbang boleh menambah keju rendah lemak, sayur-sayuran panggang dan keju keras.
Diet yang optimum untuk suri rumah
Wanita yang sedang cuti bersalin atau tidak bekerja untuk sebab-sebab lain, sering mengalami berat badan yang berlebihan. Ia adalah mudah untuk menjelaskan - apabila kita duduk di rumah, sentiasa terlibat dalam masakan, ia menjadi sukar untuk mengatasi selera makan, dan kita mula melihat semakin dalam peti sejuk. Plus, kadang-kadang anda perlu makan sehingga anak-anak, atau untuk mencuba setiap hidangan masak.
Namun begitu, setiap suri rumah boleh mengamalkan diet 5 minggu mudah dan seimbang yang tidak memerlukan pengorbanan yang besar.
Khususnya, semasa diet ini dibenarkan 5x makan bahagian-bahagian kecil (untuk mengelakkan rasa lapar).
 Di samping itu, anda perlu memastikan bahawa pada sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, badan menerima unsur-unsur yang diperlukan. Untuk melakukan ini dalam diet anda mestilah:
- Protein (yang kami dapat daripada daging dan makanan laut);
- Karbohidrat kompleks (yang terkandung di dalam bijirin);
- Fiber (ia memasuki badan buah-buahan segar dan sayur-sayuran);
- Lemak hadam (iaitu minyak zaitun);
- Minuman tanpa gula.
Jadi, dalam diet rumah anda boleh membuat pelbagai hidangan yang sihat:
Sarapan:
- Putih telur hancur (keju boleh parut)
- Daging rendah lemak atau ham;
- Oatmeal dengan badam;
- Yogurt rendah lemak dengan buah dan kacang;
- Sandwich dengan buah dan badam.
Di samping itu, makan pagi pastikan anda termasuk tomato, bijirin bran, limau gedang, keping tembikai atau tembikai, dan teh tanpa gula atau kopi.
Makan tengah hari:
- Chicken (direbus atau dibakar);
- Salads: Makanan Laut pada salad daun dengan jus lemon dan lavashёm, hijau, cendawan, buah zaitun dan saderi;
- Keju keras;
- Satu keping roti - gandum atau bijirin bran atau sandwic dengan daging dan salad.
Plus, semasa makan tengah hari adalah untuk menepukan tubuh dengan vitamin dan unsur surih yang memberi manfaat yang terkandung dalam epal, kacang, gula lada, tomato, bawang, avokado dan oren.
 Makan Malam:
- Turki payudara tanpa kulit, ayam atau ikan salmon panggang atau ikan lain (salmon yang berpakaian dengan herba tarragon atau lada merah dan ikan lain yang lebih baik taburkan dengan jus lemon dan makan dengan sayur-sayuran hijau rebus);
- Cutlets wap atau bebola daging pada sepasang daging lembu tanah (bebola daging sempurna digabungkan dengan yogurt asli, bawang, dan lada zelenbyu dan bebola daging - dengan zucchini direbus atau brokoli);
- Anak lembu yang dibakar dengan epal.
Juga, makan malam adalah disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran hijau masak atau mentah, bayam dengan jus lemon, epal atau buah beri.
Sistem pemakanan yang betul
Di samping itu, terdapat teknik-teknik moden, yang membenarkan menggunakan pengiraan matematik mudah untuk menjana diet harian anda. Mungkin salah satu daripada mereka akan menyelamatkan kamu dari diet meletihkan dan membantu anda kekal langsing dan menawan.
 Intipati kaedah ini adalah bahawa ia adalah perlu untuk mengira aktiviti fizikal purata, tenaga yang kita membelanjakan pada siang hari dan, selaras dengan ini, kadar harian untuk mengira kalori. Kemudian, dengan menggunakan jadual khas boleh didapati kalori setiap produk (atau kumpulan).
Pengetahuan seperti itu, dalam banyak kes, akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan, dan keletihan. Walau bagaimanapun, pengiraan ini tidak berpaling menentang anda, kecuali parameter ini juga perlu mengambil kira umur, berat badan, status kesihatan anda.
|
|
|
|
|
|
