|
 Bukankah lebih besar jika badan kita mempunyai kelajuan yang serta-merta metabolisme! Kita boleh mempunyai seberapa banyak gula-gula yang anda mahu. Secara kebetulan, terdapat beberapa orang bertuah yang ibu dan ayah telah dianugerahkan kadar yang agak tinggi metabolisme. Walaupun ini tidak hanya bergantung pada genetik. Tetapi jika anda bukan salah seorang daripada orang-orang yang boleh berbangga dengan kadar yang tinggi proses metabolik dalam badan, lemah itu masih tidak berbaloi. Kerana mempercepatkan metabolisme semua kuasa.
Mari kita cuba untuk menghalang penukaran kalori menjadi lemak dengan mempercepatkan metabolisme. Membantu dalam hal ini 7 teknik mudah.
1. Magic hormon leptin
Leptin - hormon yang memberitahu anda bahawa anda tidak lapar. Tetapi untuk mendapatkan ia adalah sangat mudah - jika anda mempunyai tidur bunyi yang baik (tahan 7-9 jam), leptin badan anda menghasilkan. Masalahnya ialah bahawa majoriti wanita yang bekerja dan keluarga kehilangan tidur, ia membawa kepada metabolisme perlahan, kemungkinan peningkatan tekanan darah tinggi, kencing manis, berat badan. Jika tidur yang cukup, badan menghasilkan leptin lebih, yang menyekat selera makan. Jika leptin sedikit, anda sentiasa mahu mempunyai, oleh itu makan berlebihan, lesu, berat badan. Tetapi, yang sebenarnya, dan saintis memberi amaran bahawa peningkatan bilangan tidur lebih daripada 9 jam sehari mempunyai kesan yang sebaliknya - jumlah leptin juga dikurangkan, seperti dalam kurang tidur.
2. Latihan
Latihan menjejaskan metabolisme yang lebih baik daripada mana-mana medium lain. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak hanya mekanistik melakukan latihan dan berharap membeli langganan kepada kelab kecergasan akan memberikan anda keharmonian dihargai dan membakar kalori. Peningkatan berterusan dalam beban, dan seperti yang boleh memuatkan lebih pelbagai (atas kumpulan otot yang berbeza, dengan tempo yang berbeza, dan lain-lain) menimbulkan mod metabolisme hiperaktif. Dan beberapa tips yang lain:
- Cardio-beban peningkatan metabolisme bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga semasa mengikuti 24 jam. Selepas latihan, badan itu terus membakar kalori lebih lanjut mengenai sehari.
- Otot Bangunan adalah faktor penentu dalam kadar metabolisme, sehingga paling metabolisme aktif dan terbakar lebih banyak kalori.
- Ia adalah lebih baik untuk tidak menambah bilangan hari dalam seminggu, apabila anda bersenam, dan berpegang kepada pertengahan dan beban sederhana, tetapi untuk cuba meningkatkan irama dan rentak latihan.
3. Detox
Bahan kimia yang memasuki tubuh dengan makanan, kosmetik, dari alam sekitar - boleh memperlahankan metabolisme dan meningkatkan selera makan. Bahan kimia ini termasuk banyak perkara yang tidak dijangka yang mengelilingi kita seperti pengawet, phthalate (plasticizer), triclosan (antikulat, agen anti-bakteria), lain. Oleh itu adalah perlu untuk mengingati peraturan mudah:
- Makan makanan segar yang mungkin, tidak dalam tin;
- Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana walaupun beg plastik biasa boleh menjadi sumber bahan kimia, produk salutan;
- Basuh tangan anda beberapa kali sehari, ini akan mengurangkan jumlah toksin yang berpotensi berhubung dengan mana anda memasuki.
4. Spices
Ia membuktikan bahawa rempah mempercepatkan metabolisme. Perasa seperti lada merah cili, lada hitam, kunyit, kayu manis, bawang putih dan halia, mungkin mengandungi capsaicin atau piperine. Capsaicin - sebatian yang menukarkan kalori kepada haba (thermogenesis), piperine dan - sejenis bahan kimia yang merangsang reseptor otak (yang, seterusnya, merangsang metabolisme).
5. Chill
Walaupun fakta bahawa metabolisme meningkat apabila kita berpeluh, sejuk "bekerja" untuk proses pertukaran di lebih kurang sama. Penyejukan badan menyebabkan ia menjana lebih banyak haba untuk memanaskan badan, dan dengan itu membakar lebih banyak kalori dan mempercepatkan metabolisme. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan suhu di bilik-bilik sejuk rumah. Selain itu, sejuk lebih mudah untuk tidur.
Terdapat juga kajian yang berbanding orang yang tinggal di kawasan panas, dan mereka yang bekerja dan hidup dalam suhu yang sangat sejuk. Dan kesimpulannya adalah bahawa suhu tertutup panas mungkin sebahagiannya bertanggungjawab bagi wabak obesiti. Secara umum, lantai dipanaskan - ia sememangnya baik, tetapi tidak sentiasa berguna untuk mengawal berat badan.
6. Jangan berasa lapar
Apabila anda berasa lapar - metabolisme melambatkan. Ini adalah tindak balas semula jadi untuk kelaparan, ia tertanam dalam kod genetik kita, ini adalah satu mekanisme pertahanan. Iaitu, badan tidak mahu kelaparan, dan untuk terus hidup, melambatkan pemprosesan makanan, meninggalkan dirinya daripada makanan.
A output agak di luar jangkaan. Ya, apabila anda tidak lapar. Ya, ya, jangan terkejut. Dan ini disahkan lagi penyelidikan dan ujian, dilaporkan di laman web ScienceDaily.com itu.
"Jika anda mahu mengekalkan metabolisme yang sihat
, - Dinyatakan dalam kesimpulan saintis - anda perlu makan sebelum anda berasa lapar. Iaitu, menghalang kelaparan, tidak bertindak balas terhadap kelaparan. "
7. karbohidrat Hanya sihat
Karbohidrat masih snek popular bagi banyak perempuan. Kemudian memberi perhatian walaupun sihat, karbohidrat yang tidak diproses. Kerana diproses (gandum berkualiti tepung dan gula) - tidak sihat. Ini karbohidrat terus bekalan gula dalam darah yang boleh menyebabkan perubahan hormon dan meningkatkan selera makan.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
