|
 Kami menawarkan apa yang dipanggil diet 14 hari itu. Walaupun sukar untuk memanggilnya diet, perkara utama dalam pelan cadangan untuk mengurangkan berat badan - gabungan kecergasan dan beban pemakanan. Pengarang "diet" - Ashley Borden (Ashley Borden), jurulatih Los Angeles - berjanji bahawa keputusan akan menjadi 100% tetapi!
Menggoda tawaran - untuk menurunkan berat badan selepas cuti, bukan? Dan untuk mengekalkan rancangan penurunan berat badan 2 minggu tidak sukar, kerana dalam masa yang singkat, anda tidak akan mempunyai masa untuk memecahkan atau untuk mendapatkan bosan dengan sekatan. Dan, sudah tentu, anda mahu membawa pelan 14 hari hingga akhir memastikan bahawa diet ini berfungsi Ashley Borden.
Di samping itu, kejayaan yang akan memberi inspirasi kepada orang yang Ashley Borden, angka dan penampilannya. Ashley tidak sia-sia dipanggil guru kecergasan. Ia melatih dan menasihati lebih daripada 20 tahun. Antara pelanggan beliau - bintang Hollywood
Reese Witherspoon, Ke $ ha, Ryan Gosling
. Ashley - pengarang buku dan program kecergasan. Beliau kini berusia 40 tahun, dan contoh peribadinya keharmonian dan sebuah badan yang menarik elastik. Jadi - untuk bekerja, untuk profesional dalam diet.
Kecergasan
Dari Isnin hingga Sabtu
(Ahad - seluruh beban) gaji harian 30 minit, 2 kali sehari (pagi dan petang) aktiviti aerobik. Ini boleh menjadi berjoging, berjalan pantas atau berbasikal (basikal pegun). Perlu bekerja agak intensif, menggunakan 70-80% daripada kapasiti maksimum. Di samping itu, menambah latihan berikut:
Isnin, Rabu dan Jumaat.
Mengambil dua pendekatan apa-apa senaman pilihan anda (senarai di bawah):
- 15 tekan tubi.
- 20 latihan untuk bisep. Dumbbells 2 kg. Berdiri tegak, dumbbells di tangan, siku di pihak anda. Bengkokkan siku anda, mengambil berat di atas bahu mereka, kemudian menurunkan tangan anda.
- 20 senaman untuk triceps. Dumbbells 2 kg. Lean ke hadapan, sudut antara badan dan kaki 90 darjah. Tangan dengan dumbbells ditekan ke paha. Tarik tangan anda ke hadapan dan menarik diri.
- 20 latihan untuk bahu. Dumbbell - 1, 3 kg. Tangan lurus di sisi anda. Menaikkan senjata kepada pihak untuk ketinggian bahu, kemudian yang lebih rendah.
- 20 latihan untuk otot berbentuk delta. Dumbbell - 1, 3 kg. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, bengkok ke hadapan pada sudut 90 darjah. Naikkan lengan anda sehingga paras bahu dan lebih rendah.
Selasa, Khamis, Sabtu.
Mengambil dua pendekatan apa-apa senaman pilihan anda (senarai di bawah):
- 20 sit-up. Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain. Bengkokkan lutut anda sehingga paha selari dengan lantai. Meluruskan.
- 20 serangan. Berdiri dari kerusi. Mengangkat sebelah kaki di atas kerusi, membawa semua berat di atas kerusi, kembali.
- 15 latihan pada tulang kering. Berdiri tegak, saya bangkit pada jari kaki anda, maka lebih rendah.
- 40 "basikal." Lie di belakang anda dengan lutut bengkok, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan bilah menghidupkan. Seret siku lutut yang bertentangan.
- 20 latihan di akhbar. Kedudukan sebagai dalam "basikal". Hanya mengangkat dua bilah.
Pelan Pemakanan
Melakukan senaman semasa perut kosong. Seterusnya - sarapan pagi. Selepas dia makan setiap tiga jam. Setiap hidangan perlu mengandungi protein setiap hidangan (saiz sawit a), satu hidangan karbohidrat berkanji (saiz genggaman), dan satu - karbohidrat berserabut (juga saiz genggaman).
Di samping itu, setiap hari anda perlu minum 10 gelas air sehari, Ashley Borden juga menasihatkan mengambil multivitamin setiap hari.
Pergi ke kedai runcit. Bawah - senarai makanan yang disyorkan untuk diet. Pilih:
Protein:
daging putih ayam, ayam belanda daging putih, apa-apa ikan, putih telur, tauhu, kekacang, rendah lemak keju lembut, keju rendah lemak, yogurt.
Karbohidrat berkanji:
kentang, oatmeal, couscous, beras perang, jagung, kacang, barli.
Karbohidrat berserabut:
brokoli, zucchini, pomdory, lada, bayam, salad, epal, strawberi, oren, pic, pear.
Peraturan pemakanan latihan harus diperhatikan dengan enam hari seminggu. Ahad untuk mengatur hari yang penuh off - makan apa yang anda mahu, dan anda tidak boleh melatih. Jadi - 2 minggu. Hasilnya - penurunan berat badan, keberanian, ketegasan badan.
Pengarang Vasilisa Cousin
|
|
|
|
|
|
|
