|
 Jawapan yang tidak berbelah bagi tidak. Pada dasarnya, badan kita memerlukan gula, dan boleh membawa kemudaratan kepada kekurangan lengkap beliau, dan penggunaan yang berlebihan. Ia perlu membangunkan sikap yang betul untuk gula, ia membantu untuk menggunakannya dengan betul.
Adakah anda tahu bahawa sebutan yang paling awal gula yang terdapat dalam manuskrip Cina abad ke-8 SM. Mereka diberitahu bahawa tebu diperkenalkan ke China dari India. Dari mana ia dapat disimpulkan bahawa gula di India telah diketahui lama sebelum.
Sehingga gula abad ke-18 itu dianggap sesuatu yang mewah, dan ia menggunakan sangat sedikit. Sugarloaf tidak selalunya di atas meja Rusia. Walaupun gula kini dianggap hampir salah satu yang pertama penting. Berikut adalah jawapan kepada soalan: sama ada kita memerlukan gula? Gula yang diperlukan oleh badan, tetapi dia mampu untuk mendapatkan dia keluar dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Oleh itu, menukar diet anda, anda boleh datang kepada pemansuhan lengkap gula sebagai produk yang berasingan dalam diet mereka.
Berapa banyak gula yang anda perlukan dalam sehari?
Pertubuhan Kesihatan Sedunia percaya bahawa gula dalam diet kita tidak boleh melebihi 10% daripada jumlah kalori yang diambil. Iaitu, jika anda memerlukan 2000 kalori sehari, ia hanya 200 kalori yang sepatutnya jatuh pada gula. Anda boleh menentukan berapa gram gula yang anda perlukan dengan membahagikan jumlah kalori sebanyak 4 (kerana satu gram gula - 4 kalori). Oleh itu, dalam contoh ini, 200 kalori akan sama dengan 50 gram gula.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa wanita mempunyai hari kurang daripada 6 sudu teh gula, dan lelaki - tidak lebih daripada 9 (setiap sudu teh gula mengandungi 16 kalori dan 4 gram gula). Ini adalah kira-kira 100 kalori, dan 150 masing-masing. Ini adalah perkara biasa bagi kesihatan jantung.
Dan jika anda mengambil kira hakikat bahawa gula yang terkandung bukan sahaja dalam orang-orang keping gula pasir, yang kita menambah teh, dan mempunyai sebahagian besar produk yang dibeli (sos, makanan yang dipanggang, kerepek, barangan dalam tin), ia menjadi jelas mengapa seseorang itu perlu menghadiri untuk mengurangkan tahap penggunaan gula untuk diri mereka sendiri.
Bagaimana saya boleh mengurangkan jumlah pengambilan gula?
Gula, masuk ke dalam badan, - tenaga. Dan ia seolah-olah seperti kita memerlukannya. Tetapi jika terdapat lebihan tenaga, badan tidak menggunakan mana-mana dan disimpan di dalam bentuk lemak. Tetapi lemak yang berlebihan, seperti yang anda tahu - satu perkara yang berbahaya untuk kesihatan. Ia bukan hanya kira-kira berat badan yang berlebihan dan obesiti, mengalami semua organ-organ dalaman dan proses, yang menghalang lemak. Jadi - menghilangkan banyak gula dalam kehidupan mereka.
1. Penolakan minuman dibeli
Manusia moden, sesungguhnya, memakan banyak gula. Dan sebab itu adalah bukan sahaja keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Yang hebat barangan perusahaan banyak, tidak kira daripada hasrat kami dalam mengandungi gula. Minuman bahaya besar yang dijual di kedai-kedai. Lihatlah bantuan visual, yang merupakan analisis berapa banyak sebenarnya gula yang terdapat dalam minuman tertentu.
Seperti yang anda lihat, hampir semua minuman yang dibeli di pelbagai peringkat mengandungi gula. Sebagai contoh, satu liter minuman seperti cola mengandungi 7 sudu teh gula!
2. Baca label
Kandungan gula dalam label produk yang diberikan akan menentukan, dan ia adalah baik jika anda sentiasa memberi perhatian kepada kandungan gula produk. Tetapi ia adalah perlu untuk memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak harus terhad kepada pemantauan nama "gula." Oleh kerana penambahan gula yang tersembunyi di belakang produk bahan-bahan seperti "fruktosa", "sirap", "sirap", "glukosa", "fruktosa." Kurangnya kefahaman boleh menafikan semua usaha anda untuk menghapuskan gula daripada diet anda. Lebih-lebih lagi, ia perlu mengambil kira hakikat bahawa gula ditambah, dan dalam banyak makanan yang tidak diduga yang kita digunakan untuk mengambil segar, sebagai contoh, roti.
3. Pilih gula bertapis
Gula perang dalam tahun 1900-an dengan tidak adil diperolehi reputasi yang malang. Mereka berkata bahawa ia tinggal serangga dan mikrob. Walaupun kini tiada kajian tidak mengesahkan ini, dan ia adalah tidak lebih daripada khayalan. Tetapi orang-orang mula suka gula putih halus. Kini pengguna dan pengeluar menerima hakikat bahawa gula perang adalah lebih berguna. Pertama, ia adalah kurang kalori, walaupun tidak banyak, tetapi masih, ia adalah benar. Dan kedua, kerana kehadiran ceng, ia mempunyai rasa yang menyenangkan, dan secara umum, adalah produk semula jadi.
4. Pergi ke madu, pemanis semula jadi
Gantikan gula dalam madu. Beliau menambah, makanan dan minuman rasa dan aroma. Tetapi pada masa yang sama ia adalah pengganti yang sihat untuk gula. Dengan kek madu boleh disediakan, ia boleh ditambah kepada teh. Dengan cara ini, anda tahu bahawa pengambilan gula yang berlebihan boleh membawa kepada penindasan sistem imun. Kemanisan mengurangkan keupayaan sel-sel darah putih untuk melawan bakteria untuk beberapa jam selepas pengambilan gula. A madu - produk semulajadi anti-bakteria, jadi dia imuniti turun.
Bagi pemanis lain, adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada semula jadi. Kerana sehingga kini kajian pemanis tiruan tidak memberi inspirasi ada kepastian (ada yang mengatakan tentang keselamatan lengkap mereka, beberapa ujian tidak mengatakan ini). Antara bahan tambahan gula semula jadi dalam makanan adalah bernilai mengingati Stevia, buah-buahan manis dan jus buah-buahan, jus sayur-sayuran dan manis.
5. Elakkan makanan dengan gula dibeli
Membeli buah-buahan segar atau beku dan sayur-sayuran (tetapi tidak dalam tin!), Roti gandum, oat, daging tanpa lemak, ayam, ikan, produk tenusu (kecuali yogurt dan gula massa curd). Yogurt adalah lebih baik untuk membeli semula jadi, gula tidak ditambah, dan memaniskan dengan madu atau buah di rumah. Sebaliknya ais krim membuat ais krim atau pencuci mulut buah segar. Sebaliknya coklat dan cookies makan buah-buahan kering dan kacang. Minuman Cola menggantikan air dengan sebahagian daripada limau.
Buah-buahan yang paling koktel, disajikan di kafe dan restoran, malangnya, mengandungi gula. Ini juga adalah untuk susu kocak dibeli. Oleh itu, kami menasihatkan semua orang untuk melakukan minuman mereka sendiri di rumah. Sebagai contoh, buah pisang + + susu skim.
|
|
|
|
|
|
