|
 Ini tidak boleh diet, dan puasa adalah satu cara hidup yang akan membantu anda kehilangan kilogram setiap minggu. Mari kita mulakan sekarang untuk cuti Tahun Baru berada dalam keadaan yang hebat! Kehilangan satu kilogram seminggu - cara yang paling wajar untuk menurunkan berat badan, oleh itu fikirkanlah semua guru pemakanan. Ia adalah selamat, berat itu tidak datang kembali, rancangan penurunan berat badan ini adalah mudah untuk diikuti. Jadi - untuk punca!
Pertama. Kami mengambil kira kalori
Kami akan perlu bekerja keras dan memikirkan berapa banyak kalori yang anda makan dalam sehari. Kita perlu mengambil kira apa yang kamu makan, termasuk makanan ringan. Wanita dewasa tidak memerlukan lebih daripada 2000 kalori setiap hari. Dengan syarat bahawa ia aktif, banyak kerja. Jika anda makan lebih banyak - ia adalah satu kesempatan untuk merenung dan mengurangkan jumlah yang diambil. Tetapi kehilangan sekilogram seminggu, anda perlu diet harian kira-kira 1,400 kalori.
Dan tidak kira apa yang anda dipotong, jumlah lemak atau karbohidrat. Walaupun ini tidak begitu penting. Anda hanya perlu cuba untuk tidak melebihi komitmen untuk tidak mempunyai lebih daripada 1400 kalori sehari. Ramai bimbang bahawa ia adalah sangat kecil, dan mereka lapar. Malah, hidangan kalori utama (sayur-sayuran atau ayam sup, hidangan sampingan, daging, ikan) yang tidak kerana kalori berbanding dengan pencuci mulut dan makanan ringan. Jadi masuk akal untuk memotong diri anda dengan tepat kalori makan snek (coklat, biskut, kerepek), dan makanan utama akan tetap sama seperti biasa.
Di sini, sebagai contoh, 1 cawan teh manis - 80 kalori, 100 gram kacang tanah (masin atau apa-apa yang suci dan kitar semula) - sebanyak 450 kalori, 1 pain bir - 153 kalori. Jika anda mengeluarkan walaupun perkara-perkara ini daripada diet, kita mempunyai simpanan lebih daripada 600-700 kalori. Daripada minum teh hitam manis hijau tanpa gula, ia mempunyai kesan antioksidan, ia membantu untuk mengurangkan berat badan. Jika ia adalah sukar untuk minum teh hijau sepanjang masa, maka sekurang-kurangnya membuat ia satu peraturan untuk minum secawan teh hijau untuk sarapan pagi.
Kedua. Kegagalan untuk separuh akhir
Kami telah menjadi begitu biasa dengan kemudahan yang kami dibentangkan dengan makanan yang diproses. Tetapi penuh dengan bahan pengawet, produk ditapis bukan sahaja berguna, tetapi juga berbahaya. Mereka membawa kepada pembentukan toksin, merosakkan organ-organ dalaman. Belum lagi fakta bahawa mereka cenderung untuk menjadi banyak gula dan garam.
Kegagalan untuk makanan yang diproses - penolakan ini hidangan rumah tin, sebagai contoh, dalam tin sayur-sayuran, buah-buahan dan lecho, kecuali, mungkin, lemon dipelihara dalam jus lemon, buah zaitun dan sayur-sayuran jeruk.
Ketiga. Hadkan diri anda untuk gula
Adalah lebih baik untuk cuba untuk mengambil sehari tidak lebih daripada 3 sudu teh gula. Dan mematuhi peraturan tidak makan gula sebelum tidur, kerana anda akan sukar untuk pergi ke tidur untuk beberapa jam selepas mengambil gula.
Keempat. Makan, tidur dan minum
Tidur adalah penting untuk kesihatan dan kehilangan berat badan. 7-8 jam tidur sehari dapat membantu tubuh kita dalam membaikpulih dan berehat, dan proses metabolik bekerja selepas tidur lebih gigih. Jika anda ingin menurunkan berat sekilo seminggu, minum 2-3 liter air setiap hari. Air mengeluarkan toxin dan sel-sel lemak. Segelas air adalah perlu untuk minum pada waktu pagi semasa perut kosong. Berhenti minum jus yang mempunyai gula. Sebagai peraturan, semua jus dibeli mempunyai gula, jadi anda perlu untuk melepaskan ini minuman lazat walaupun, tetapi berbahaya. Jangan minum terlalu sejuk. Pada waktu pagi makan dalam jam pertama selepas bangun dari tidur pada waktu malam - 2-3 jam sebelum tidur. Sarapan dan makan tengah hari boleh menjadi banyak, makan malam "memberi musuh", iaitu, menjadikannya mudah.
Kelima. Diet utama - protein dan serat
Protein - bahan bangunan untuk badan dan ia adalah penting untuk mengambil mereka setiap hari. Protein - daging, kacang, ikan, produk soya, produk tenusu. Tetapi berhati-hati dengan susu dan keju, kerana mereka mempunyai banyak lemak. Begitu juga dengan beberapa jenis kacang seperti gajus, mereka sangat berlemak. Mungkin paling jenis ini protein untuk melepaskan, sekurang-kurangnya untuk kali untuk menurunkan berat badan. Satu lagi pembantu dalam penurunan berat badan - selulosa. Sumbernya - buah-buahan dan sayur-sayuran. Selulosa yang terkandung dalam bijirin (cth, oat). Marilah kita ingat produk yang wajib ke atas meja setiap hari: 2 jenis protein, 3 jenis serat.
Dan satu lagi petunjuk kepada apa yang produk untuk memberi perhatian: nasi putih menggantikan dengan coklat, roti putih - hitam, banyak boleh makan makanan dengan apa yang dipanggil negatif kalori (yang mengenai pemprosesan mana badan menghabiskan banyak tenaga, lebih daripada kalori mereka sendiri produk) - kubis, epal, salad, timun.
Keenam. Kereta api - ya!
Untuk keharmonian perlu bekerja keras. Dan jangan lupa latihan itu. Kelas intensif diadakan 3-4 kali seminggu. Tetapi senaman tidak perlu kerja rumah. Oleh itu, kita tidak boleh melakukan jenis beban. Ia adalah lebih baik untuk menghabiskan seminggu 4 jenis latihan fizikal, seperti menari, renang, pusat kecergasan, berjalan (berjalan kaki). Dalam kes ini, selepas setiap senaman akan membakar banyak kalori.
|
|
|
|
|
|
