|
 Bagaimana untuk kekal langsing, mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan menopause dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit, wanita kadang-kadang progresif dalam keadaan putus haid - artikel ini.
Sesetengah doktor percaya bahawa dalam tempoh dari 40 hingga 50 tahun perempuan tua setiap tahun tidak dapat tidak mendapat sehingga satu kilogram berat badan. Tetapi ada berita baik - ada beberapa pakar yang mendakwa bahawa pertambahan berat badan semasa menopaus tidak wajib. Dan jika anda menaip kilogram - ia bukan satu-hormon, dan aktiviti dan pemakanan yang tidak sihat berkurangan.
Sesungguhnya, kita lupa bahawa badan dapat dibiarkan terlalu lama, dan terus makan seperti biasa. Tabiat makan terlalu, dan perlu dikaji semula. Dan kini - prinsip yang mudah:
Ikan - ruji
Termasuk dalam diet untuk sekurang-kurangnya dua hidangan ikan setiap minggu. Desirably, ini adalah jenis yang mengandungi lemak sihat, seperti salmon dan trout. Jika ikan tidak selalu mungkin untuk mencari, selepas semua, tidak semua tinggal berhampiran pasar raya yang baik, menggunakan makanan tambahan minyak ikan. Mungkin lemak tulen hamba mulai dari zaman kanak-kanak, anda masih boleh membeli di farmasi. Ikan berminyak membantu mencegah kanser payudara dan risiko penyakit jantung.
Berat badan - di bawah kawalan ketat
Wanita gemuk mengalami gejala sukar menopause. Masalah seperti "hot flashes" dalam kurus hampir tidak kelihatan, tidak seperti yang berbadan gempal. Oleh itu, cuba untuk menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan sedikit. Ia tidak merayu kepada kelaparan, lebih baik untuk menghabiskan hari pembersihan dan bergerak lebih. Ia lucu, tetapi salah seorang daripada kawan saya mendapat umur untuk kerja-kerja ini oleh kurier. Kerja berkemahiran rendah tidak berprestij, tetapi ia tidak bekerja untuk cita-cita profesional, dan untuk penurunan berat badan. Manfaat daripada wang yang beliau memperoleh suami yang sentiasa. Dan, anda tahu, saya kehilangan berat badan! Itu saya kepada fakta bahawa banyak ejen-ejen yang baik, sehingga menukar kerja, sudah tentu, jika kewangan tidak "menyanyikan lagu-lagu".
Kalsium - satu lagi kawan kita
Selepas 50 tahun setiap hari Kadar pengambilan kalsium dinaikkan kepada 1000 mg setiap hari hingga 1200 mg, - menegaskan doktor. Estrogen rendah - kalsium yang lebih diperlukan untuk tulang kita. Tetapi berapa banyak ia adalah - 1200 mg kalsium? Secawan susu skim + secawan kopi dengan susu + bekas kecil yogurt - ia adalah 1100 mg kalsium. Iaitu, anda perlu sesuatu yang lain di samping menampung diperlukan 1,200 miligram. Ini membeli produk tenusu rendah lemak. Pada mereka jumlah yang sama kalsium, tetapi lebih rendah lemak dan kalori.
 Tidak kembung
Hampir semua wanita di menopaus mengalami kembung perut. Sebab-sebab yang masih tidak diketahui oleh ahli sains, tetapi peranan turun naik paras hormon tidak dinafikan. Untuk mengelakkan gejala ini tidak menyenangkan, mengurangkan pengambilan garam, dan karbohidrat yang diproses - mereka mengekalkan air dalam badan. Makan roti gandum, sayur-sayuran dan buah-buahan. Tetapi perkara yang berguna seperti epal dan brokoli - salah satu daripada gas-membentuk, dan mereka tidak boleh dibatalkan. Dalam kes ini, membantu badan anda melawan pengumpulan gas oleh sesetengah ubat-ubatan (contohnya, tablet Espumizan).
Hati-hati dengan alkohol
Walaupun wain merah - produk anti-usia yang besar kerana kandungan antioksidan yang tinggi dan resviratrola, ia tidak perlu bergantung kepada alkohol. Perlu diingat bahawa alkohol, wain terutamanya merah, merangsang "hot flashes." Juga, jangan lupa tentang kandungan kalori yang tinggi alkohol.
Soy!
Perhatian, perhatian! Saya masih ingat salah satu gear Elena Malysheva, di mana beliau memuji soya sebagai produk perlu bagi wanita menopaus. Ia adalah satu tahun yang lalu. Dan kini dia dan pakar-pakar lain, berkurang semangat mereka untuk produk soya. Mereka terus mengesyorkan soya, tetapi hanya dalam jumlah yang sederhana, dan di sini sebabnya. Dalam satu tangan, soya mengandungi estrogen tumbuhan, dan sangat baik untuk wanita yang semakin pesat mulai kehilangan hormon wanita. Produk soya seperti tauhu, kacang soya, susu soya, boleh membawa kelegaan daripada "air pasang". Tetapi terdapat kebimbangan. Utama yang kacang soya dalam kuantiti yang banyak boleh merangsang pertumbuhan tumor estrogen-sensitif (ini termasuk kanser payudara). Jadi - jangan terbawa-bawa!
 Minum teh ais herba
Mulakan hari anda dengan secawan teh panas - bukan idea yang terbaik dalam tempoh menopaus. Kini ia adalah perlu untuk mengubah tabiat ini. Minuman panas menyebabkan "flushing" Kafein juga merangsang gejala-gejala ini. Jadi mari kita cuba minum banyak minuman sejuk tanpa kafein, dan ini boleh dikaitkan dengan herba atau beri ais teh, kopi tanpa kafein dengan ais.
Mengurangkan kalori
Ini adalah peraturan asas ketika memilih hidangan. Cuba untuk setiap hidangan dalam diet anda untuk mencari pilihan yang rendah kalori. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menjaga berat badan di bawah kawalan tanpa sebarang usaha fizikal. Diet Base - produk dengan rendah lemak, karbohidrat, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin.
Saya ingin anda kesihatan, belia dan air pasang surut, tetapi air pasang kegembiraan hidup dan mood yang baik!
|
|
|
|
|
|
